हालाँकि सक्रिय रहना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता वर्कआउट से पहले आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से काफी प्रभावित हो सकती है।
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यह जानना ज़रूरी है कि व्यायाम करने से पहले किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, भले ही कई लोग इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हों कि क्या खाना चाहिए।
पेट
फूलना,
सुस्ती,
या
यहाँ
तक
कि
आंतों
में
तकलीफ
भी
खराब
खानपान
के
कारण
हो
सकती
है,
जो
आपके
ऊर्जा
स्तर
और
आपके
वर्कआउट
की
प्रभावशीलता
पर
नकारात्मक
प्रभाव
डाल
सकती
है।
हम
सात
सामान्य
चीज़ों
के
बारे
में
जानेंगे
जिनसे
आपको
वर्कआउट
से
पहले
बचना
चाहिए,
उनके
प्रदर्शन
पर
प्रभाव,
और
आपके
फिटनेस
लक्ष्यों
को
प्राप्त
करने
में
आपकी
मदद
करने
के
लिए
स्वस्थ
विकल्प।
Why Pre-Workout Nutrition Matters
आप
वर्कआउट
से
पहले
अपने
शरीर
को
उचित
ऊर्जा
प्रदान
करके
अपनी
कार्यक्षमता
को
बढ़ा
सकते
हैं,
थकान
से
बच
सकते
हैं
और
रिकवरी
को
बढ़ावा
दे
सकते
हैं।
जब
आप
सही
पोषक
तत्व
खाते
हैं,
तो
आपकी
मांसपेशियों
को
अपने
चरम
पर
प्रदर्शन
के
लिए
आवश्यक
ऊर्जा
मिलती
है।
दूसरी
ओर,
वर्कआउट
से
ठीक
पहले
कुछ
खाद्य
पदार्थ
खाने
से
आपको
असहजता
महसूस
हो
सकती
है,
आपकी
ऊर्जा
कम
हो
सकती
है,
या
पाचन
और
जलयोजन
संबंधी
समस्याएँ
हो
सकती
हैं।
What foods should you avoid before exercise?
As per sources, foods you must avoid before exercise, like
Spicy food
high-fat foods
large meals right before exercises
Fast Food
Dairy Food Products
and sugary-related foods because they can cause slow digestion and make you feel tired during workouts
What is the 3-3-3 rule gym?
As per my sources, the 3 3 3 rule gym training methods
3 Sets
3 Excercise
and 3 minutes of rest, or as you can, do 3 minutes of continued exercise
What is the 70/30 rule gym?
As per my sources, the 70 / 30 gym rules are
means we should take 70 % nutrition and 30 % exercise
These types of roles can play a big part can achieving your goals.
What to eat 45 minutes before a workout?
As per my Knowledge, what to eat 45 minutes before a workout is like little snacks,
A banana can give you quick energy, a fruit protein shake, yoghurt with fruits, or energy bars.
What is the 2 2 2 rule in the gym?
As per my knowledge, the 2 2 2 Rule in the Gym is
it can be two extra sets of reps,
two extra sets of exercise and two workouts in a row to increase your intensity
NOTE: REPS means one complete exercise or movement of your exercise, like squats, pushups or situps
What exercise burns belly fat?
Why do gym people eat bananas?
Which fruit is best after workout?
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Why do I get shaky after working out?
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What is the 3 3 3 rule for working out?
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1. High-Fiber Vegetables
Why to Avoid:
ब्रोकली, फूलगोभी
और
ब्रसेल्स
स्प्राउट्स
जैसी
उच्च
फाइबर
वाली
सब्ज़ियाँ
पोषक
तत्वों
से
भरपूर
होने
के
बावजूद,
आपको
पेट
फूलने
और
गैस
की
समस्या
का
एहसास
करा
सकती
हैं,
खासकर
व्यायाम
करने
से
ठीक
पहले।
प्रदर्शन पर प्रभाव: एरोबिक
व्यायाम
को
असुविधाजनक
बनाने
के
अलावा,
बहुत
अधिक
गैस
और
सूजन
आपकी
साँस
लेने
की
क्षमता
और
कोर
की
ताकत
को
भी
कम
कर
सकती
है।
बेहतर
विकल्प:
व्यायाम
करने
से
आधे
से
एक
घंटे
पहले
कम
फाइबर
वाले
फल,
जैसे
कि
छिलके
वाले
सेब
या
केले,
खाएँ।
2. Greasy or Fried Foods
इनसे
दूर
रहने
के
कारण:
वसा से भरपूर और धीरे पचने वाले खाद्य पदार्थों में फ्राइड चिकन, फ्राइज़ और बर्गर शामिल हैं।
प्रदर्शन पर प्रभाव: ज़ोरदार गतिविधि के दौरान, ये आपके पेट में भारी मात्रा में जमा होने के कारण आपको सुस्ती या बेचैनी का एहसास करा सकते हैं।
बेहतर
विकल्प:
बिना
वसा
वाले
प्रोटीन
और
कार्बोहाइड्रेट
वाले
हल्के
नाश्ते
के
लिए,
बादाम
मक्खन
के
साथ
साबुत
अनाज
वाले
टोस्ट
का
सेवन
करें।
3. Sugary Drinks or Candy
परहेज़ के कारण: हालाँकि सोडा, एनर्जी ड्रिंक और कैंडी बार थोड़ी देर के लिए शुगर रश दे सकते हैं, लेकिन ये वर्कआउट के बीच में थकान का कारण बन सकते हैं।
प्रदर्शन पर प्रभाव: प्रशिक्षण के दौरान, इंसुलिन में अचानक वृद्धि और उसके बाद थकान के कारण थकान, चक्कर आना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। बेहतर विकल्प: बेरीज़ के साथ दलिया या जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले फलों का एक छोटा सा हिस्सा आज़माएँ।
4. Legumes (Beans, Lentils)
इनसे दूर रहने के कारण:
हालाँकि दालें और बीन्स आम तौर पर पौष्टिक होती हैं, लेकिन इनमें प्रतिरोधी कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की मात्रा ज़्यादा होती है। प्रदर्शन पर प्रभाव: इनसे पेट फूल सकता है और गैस हो सकती है, जो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, HIIT या दौड़ने के दौरान परेशानी का कारण बन सकती है।
बेहतर विकल्प: अगर आपको प्लांट-बेस्ड प्रोटीन की ज़रूरत है, तो टोफू या मटर प्रोटीन स्मूदी की एक छोटी सर्विंग पेट के लिए ज़्यादा फायदेमंद हो सकती है।
5. Dairy Products
न करने के कारण:
जिन लोगों को लैक्टोज़ असहिष्णु है या डेयरी उत्पादों के प्रति संवेदनशीलता है, उनके लिए दूध, पनीर और यहाँ तक कि दही पचाना मुश्किल हो सकता है। प्रदर्शन पर प्रभाव: इससे जठरांत्र संबंधी परेशानी, पेट फूलना या ऐंठन हो सकती है, खासकर ज़ोरदार व्यायाम या भारोत्तोलन करते समय।
बेहतर विकल्प: नारियल दही या बादाम दूध जैसे लैक्टोज़-मुक्त विकल्पों का चुनाव करें।
6. Spicy Foods
न करने के कारण: अगर आप कसरत से ठीक पहले मिर्च या मसालेदार करी जैसे तीखे या मसालेदार खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके पेट की परत में जलन हो सकती है।
प्रदर्शन पर असर: कसरत
के दौरान, आपको सीने में जलन, एसिड रिफ्लक्स या मतली हो
सकती है। बेहतर विकल्प: कसरत से पहले, कम
एसिड वाले, हल्के खाद्य पदार्थ जैसे नट बटर वाले
राइस केक या एक साधारण
चिकन सैंडविच का सेवन करें।
7. Protein Bars (with Hidden Ingredients)
न
करने के कारण:
सभी प्रोटीन बार एक जैसे नहीं होते। कई में वसा, कृत्रिम मिठास या शुगर अल्कोहल की मात्रा ज़्यादा होती है।
प्रदर्शन पर प्रभाव: इन
पदार्थों के कारण पेट
फूल सकता है या ऊर्जा
में अचानक कमी आ सकती है,
जिससे आपके वर्कआउट का प्रभाव कम
हो सकता है। बेहतर विकल्प: प्राकृतिक, साफ़-सुथरे लेबल वाले बार चुनें या शहद, ओट्स
और मेवों से खुद बार
बनाएँ।
व्यायाम से
पहले
अधिक
संतुलित
पोषण
के
लिए
सलाह
• समय
का ध्यान रखना ज़रूरी है। कोशिश करें कि वर्कआउट से
45 से 90 मिनट पहले अपना प्री-वर्कआउट स्नैक ले लें।
• अपने
मैक्रोज़ को संतुलित करें:
लंबे समय तक चलने वाली
ऊर्जा के लिए, कार्बोहाइड्रेट
को थोड़ी मात्रा में प्रोटीन के साथ मिलाएँ।
• खूब पानी पिएँ; जब तक आप धीरज प्रशिक्षण नहीं कर रहे हों, मीठे सोडा और स्पोर्ट्स ड्रिंक से दूर रहें।
Conclusions:
इससे आप बिना किसी रुकावट या परेशानी के अपनी दिनचर्या पूरी कर पाएंगे। समझदारी भरे और आसान आहार संबंधी फैसले लेने से आपको अपने वर्कआउट के लिए सर्वोत्तम ऊर्जा मिल सकती है। अपने शरीर पर ध्यान दें, अलग-अलग समय पर कोशिश करें, और ऐसी चीजें खाएं जो आपको खराब प्रदर्शन करने के बजाय बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करें।
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