डॉक्टर की सलाह These Top “10 Foods That Help Relieve Constipation Naturally”

कब्ज़ एक आम समस्या है जो आपको पेट फूला हुआ, थका हुआ और असहज महसूस करा सकती है।

हालाँकि कुछ कठिन दिन गुज़ारना कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन अगर ऐसा होता रहे, तो यह आपके रोज़मर्रा के जीवन को प्रभावित कर सकता है और इसका मतलब हो सकता है कि कुछ ज़्यादा गंभीर समस्या चल रही है।

 अच्छी खबर यह है कि, ज़्यादातर समय, अपने आहार में साधारण बदलाव करके कब्ज़ को नियंत्रित किया जा सकता है या इससे बचा भी जा सकता है। डॉक्टर कहते हैं कि इसका राज़ ऐसे खाद्य पदार्थ खाना है जिनमें फाइबर की मात्रा ज़्यादा हो, जो आपके पेट के लिए अच्छे हों और प्राकृतिक हों।

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कब्ज से राहत के लिए डॉक्टर द्वारा सुझाए गए शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ, ये कैसे मदद करते हैं, और इन्हें अपने भोजन में शामिल करने के आसान तरीके भी बताते हैं।

चाहे आप अपने पाचन में सुधार करना चाहते हों, मल त्याग को आसान बनाना चाहते हों, या अधिक आरामदायक महसूस करना चाहते हों, ये खाद्य पदार्थ आपकी मदद कर सकते हैं।

Why Diet Matters for Constipation

आपका पाचन काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं।

अगर आपको पर्याप्त फाइबर, पानी या उचित पोषक तत्व नहीं मिलते, तो आपकी आंतें धीमी हो सकती हैं और मल सख्त हो सकता है। सही खाद्य पदार्थ खाने से आपका पाचन सुचारू रूप से चलता है, मल नरम होता है और आपके पेट और आंतों को ठीक से काम करने में मदद मिलती है।

Top 10 Foods That Help Relieve Constipation Naturally

यहां शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें डॉक्टर आमतौर पर कब्ज से राहत दिलाने के लिए सुझाते हैं:

1.Prunes (Dried Plums)

आलूबुखारे को अक्सर "प्रकृति का रेचक" कहा जाता है क्योंकि इनमें भरपूर मात्रा में ये तत्व होते हैं:

• अघुलनशील फाइबर, जो मल को गाढ़ा बनाता है

• सॉर्बिटोल, एक प्रकार की शर्करा जो पानी को बृहदान्त्र में खींचती है

उपयोग विधि: दिन में 4-5 आलूबुखारे नाश्ते के रूप में खाएँ, इन्हें ओटमील में मिलाएँ, या स्मूदी में मिलाएँ।

2.Chia Seeds

ये छोटे बीज आपके पेट में जाकर बड़े हो जाते हैं और:

• एक जेल जैसा पदार्थ बनाते हैं जो मल को नरम करने में मदद करता है

• सिर्फ़ 2 बड़े चम्मच में 10 ग्राम फाइबर होता है

उपयोग विधि: इन्हें दही, ओट्स या स्मूदी पर छिड़कें।

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3.Apples

रोज़ाना एक सेब खाने से कब्ज से राहत मिल सकती है, क्योंकि:

• पेक्टिन, एक फाइबर जो भोजन को आंत से गुज़ारा करने में मदद करता है

• पानी जो आपके कोलन को हाइड्रेटेड रखता है

सलाह: ज़्यादा फाइबर के लिए सेब का छिलका उतारते समय ही उसे खा लें।

4.Oatmeal

ओटमील एक सरल और असरदार नाश्ता है जो देता है:

• घुलनशील और अघुलनशील फाइबर जो स्वस्थ मल बनाने में मदद करते हैं

• मुलायम, आसानी से पचने वाला स्वाद

आज़माएँ: दिन की फाइबर से भरपूर शुरुआत के लिए चिया, केले और अलसी के बीजों के साथ ओवरनाइट ओट्स।

5.Leafy Greens (Spinach, Kale, Swiss Chard)

ये साग भरपूर मात्रा में होते हैं:

• मैग्नीशियम, जो आंतों में पानी को खींचने में मदद करता है

• नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए फाइबर

उपयोग विधि: इन्हें स्मूदी, सलाद या स्टर-फ्राई में मिलाएँ।

6.Kiwi

यह छोटा सा फल शक्तिशाली है और इसमें मदद करता है:

• एक्टिनिडिन, एक एंजाइम जो भोजन को तोड़ने में मदद करता है

• एक फल में लगभग 2 ग्राम फाइबर

डॉक्टर की सलाह: रोज़ाना एक कीवी खाने से आपके मल त्याग की बनावट और आवृत्ति में सुधार हो सकता है।

7.Beans and Lentils

फलियों में प्रचुर मात्रा में होता है:

• घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर

• प्रतिरोधी स्टार्च जो आपकी आंत में लाभकारी सूक्ष्मजीवों को पोषण देता है

विकल्प: काली बीन्स, छोले, मसूर, राजमा।

8.Pears

सेब की तरह, नाशपाती भी पाचन के लिए बहुत अच्छी होती है क्योंकि:

• इनमें फाइबर और सोर्बिटोल होते हैं, जो इन्हें एक सौम्य प्राकृतिक रेचक बनाते हैं।

• ये हाइड्रेटिंग होते हैं और पेट के लिए आरामदायक होते हैं।

प्रो टिप: सर्वोत्तम परिणामों के लिए पके हुए नाशपाती चुनें और उन्हें ताज़ा ही खाएँ।

9. Flaxseeds

ये बीज पाचन के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि ये:

• ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं

• आंतों को चिकनाई प्रदान करने और मल को नरम बनाने में मदद करते हैं

उपयोग: पिसे हुए अलसी के बीजों को सलाद, दही या मफिन में मिलाएँ।

10.Probiotic Yogurt

सुचारू पाचन के लिए अच्छे आंत बैक्टीरिया ज़रूरी हैं।

जीवित कल्चर वाला दही:

• आपकी आंत में बैक्टीरिया को संतुलित करता है

• सूजन कम करता है और भोजन को आसानी से पचाने में मदद करता है

सर्वोत्तम विकल्प: अतिरिक्त फाइबर के लिए चिया या अलसी मिला हुआ बिना मीठा ग्रीक दही चुनें।

Bonus Tips for Preventing Constipation

हालाँकि आपका आहार महत्वपूर्ण है, ये आदतें और भी ज़्यादा मददगार हो सकती हैं:

• खूब पानी पिएँ—दिन में 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें

• अपनी आंतों को बेहतर ढंग से काम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें क्योंकि इनमें फाइबर कम होता है और ये पचने में धीमे होते हैं

• अपने शरीर को नियमित समय पर रखने में मदद के लिए हर दिन एक ही समय पर शौचालय जाने की आदत डालें

Final Thoughts

अगर आप रेचक दवाओं के इस्तेमाल से थक चुके हैं या नियमित मल त्याग में परेशानी महसूस कर रहे हैं, तो समय आ गया है कि आप भोजन को एक प्राकृतिक समाधान के रूप में देखें।

डॉक्टरों द्वारा सुझाए गए ये शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ न केवल व्यावहारिक हैं, बल्कि स्वादिष्ट भी हैं और इन्हें अपने भोजन में शामिल करना आसान है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन्हें पर्याप्त पानी, शारीरिक गतिविधि और तनाव प्रबंधन के साथ मिलाएँ।

 इनमें से एक या दो खाद्य पदार्थों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके शुरुआत करें, और धीरे-धीरे फाइबर से भरपूर और पाचन के लिए अच्छे आहार की ओर बढ़ें। इससे आपको हल्का, अधिक आरामदायक और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी।

DISCLAIMER: This article is based on information from the public domain and/or the experts we spoke to. Always consult your health practitioner before starting any routine.