वसा
कम
करें
और
मांसपेशियां
बनाएं:
7 vest exercise you can do at home for full body-strength
As per the source, the 7 vest exercise you can do at home for full body strength doesn't require Gym or any kinds of expensive gym equipment for you vest exercise. A little space is enough at home to help burn calories and increase resistance built muscles faster and improve overall induracnce this article help you to target upper body core and lower body as per you fully planned to workout in your living room or in bedroom
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अगर आप घर पर ही मज़बूत बनना, चर्बी कम करना और मांसपेशियाँ बनाना चाहते हैं, तो वेट वेस्ट ट्रेनिंग आपके लिए एक बड़ा बदलाव साबित हो सकती है। वेस्ट पहनने से आपके बॉडीवेट व्यायामों में प्रतिरोध बढ़ता है, जिससे भारी उपकरणों की ज़रूरत के बिना ही तीव्रता बढ़ जाती है। इस गाइड में, हम आपको 7 आसान, प्रभावी और पूरे शरीर को मज़बूत बनाने वाले व्यायाम बताएँगे जो आपकी कार्यात्मक शक्ति, मांसपेशियों की टोन और कैलोरी बर्न बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे, चाहे आपकी फिटनेस का स्तर कुछ भी हो।
Is 7 exercises enough for full body?
as per source 7, exercise is enough for the full body, upper body, core lower to plan to choose a set of exercises can build muscle,
improve balance and boost your endurance without needing a any long list for movement
. The key is to mix a hinging, pulling, pushing, and squatting, and ensure the entire body is engaged as per your plan
Which exercise is best for full body at home?
As per the source, some of the best exercises for the full body at home is
1. Burpees like a workout for your legs, Chest, shoulders, core and arms
2. Squat combination and pushups
3. mountain climbers.
4. planks to pushups
5. Reverse lungs to knee drives.
6 squats to overhead reach
7 dead bug or bird dog.
What is a 7 7 7 workout?
As per source the 777 workout means is 3 sets each of 7 Reps(1 push-up =1 reps, 1 squat= 1rep, situp=1 rep) with different movement styles so that can improve you lifestyle:
1.7 full Reps of the complete body movement exercise
2.7 full reps of top half of the movement exercise
3.7 full reps of bottom half of the movement exercise
What is the 21 bicep rule?
How rare is 20 inch biceps?
What does "21s" mean?
How to do Arnold curls?
Is a 20kg bicep curl good?
What was Arnold Schwarzenegger's best bench press?
How do I do an Arnold press?
Is Arnold Press better than military press?
Which is the most effective shoulder exercise?
How to do a proper barbell shoulder press?
What is the grip width for standing Shoulder Press?
How do you do a barbell press?
How do you do a strict Shoulder Press?
Strict press vs push press: Which is better?
What are the tips for dumbbell press?
How to lift a heavy shoulder press?
Shoulder press vs lateral raises: which is better?
How to increase your dumbbell shoulder press?
How to lift a dumbbell while sitting?
What is the best exercise while sitting?
How to lift dumbbells without injury?
What muscles do dumbbell shoulder press work?
What muscles does a military press work?
What are the common mistakes in dumbbell press?
What are the benefits of a dumbbell press?
Will dumbbells make you stronger?
Is it true that only 1% of the world can bench 225?
Why is a dumbbell bench harder than a regular bench?
Why Use a Weight Vest for Training?
व्यायाम
करते
समय,
भारित
बनियान
पहनने
से
आपके
शरीर
द्वारा
वहन
किया
जा
सकने
वाला
भार
बढ़
जाता
है,
जिससे
हर
गतिविधि—उठक-पटक
से
लेकर
चलने
तक—अधिक
परिश्रम
की
मांग
करती
है।
इसके
लाभों
में
शामिल
हैं:
केवल
आपके
शरीर
के
वजन
से
अधिक
कैलोरी
जलाना,
कोर
स्थिरता
और
दुबली
मांसपेशियों
में
वृद्धि,
धीरे-धीरे
हड्डियों
का
घनत्व,
संतुलन
और
मुद्रा
में
वृद्धि,
मशीनों
या
बड़े
उपकरणों
के
उपयोग
के
बिना
प्रभावी
प्रतिरोध
शामिल
करना।
सलाह:
जैसे-जैसे
आपको
इसकी
आदत
हो
जाए,
धीरे-धीरे
अपने
बनियान
का
वजन
अपने
शरीर
के
वजन
के
लगभग
5 से
10% तक
बढ़ाएँ।
7 Vest Workouts You Can Perform at Home
ये
सात
प्रभावी
व्यायाम
आप
अपने
लिविंग
रूम
में
आराम
से
कर
सकते
हैं,
जिससे
आपको
ताकत
मिलेगी
और
शरीर
की
चर्बी
कम
करने
में
मदद
मिलेगी:
1. वज़न के साथ पुश-अप्स • अपने कोर, ट्राइसेप्स,
कंधों
और
छाती
पर
काम
करने
के
लिए,
अपने
शरीर
के
वज़न
के
साथ
बनियान
का
उपयोग
करें।
• सीधे
शरीर
को
बनाए
रखते
हुए
नियंत्रण
के
साथ
नीचे
झुकें।
2. चिन-अप्स या भारित पुल-अप्स • आपकी पकड़, बाइसेप्स
और
ऊपरी
पीठ
को
मज़बूत
करने
के
लिए
बेहतरीन।
• सहायता
के
लिए
बैंड
का
इस्तेमाल
करें
या
अगर
पूरे
पुल-अप्स करना मुश्किल हो, तो नेगेटिव रिपीटीशन
से
शुरुआत
करें।
3. वज़न के साथ स्क्वैट्स
• लोडेड
स्क्वैट्स
कोर,
ग्लूट्स
और
क्वाड्रिसेप्स
पर
काम
करते
हैं।
• अपनी
एड़ियों
को
ज़मीन
पर,
छाती
को
ऊँचा
और
कूल्हों
को
पीछे
रखकर
अपनी
मुद्रा
को
सही
बनाए
रखें।
4. वज़न के साथ लंजेस • अपनी जांघों और ग्लूट्स को मज़बूत करने और संतुलन सुधारने के लिए, आगे या पीछे लंजेस करने की कोशिश करें।
• जोड़ों की सुरक्षा के लिए, सुनिश्चित
करें
कि
आपके
घुटने
और
पैर
की
उंगलियाँ
एक
सीध
में
रहें।
5. वज़न के साथ प्लैंक करें • कोर की तीव्रता बढ़ाने के लिए, बनियान पहनें। •
अपने
ग्लूट्स
का
उपयोग
करके
सीधी
रीढ़
और
मजबूत
मध्य
रेखा
बनाए
रखें।
6. वेस्ट-बेस्ड
स्टेप-अप्स
• मज़बूत
स्टेप
या
बेंच
का
इस्तेमाल
करें।
• क्वाड्स
और
ग्लूट्स
पर
ज़्यादा
प्रभावी
ढंग
से
भार
डालने
के
लिए,
वेस्ट
पहनते
समय
एड़ी
से
धक्का
दें।.
7. प्लायोमेट्रिक स्केटर्स
के
लिए
कूदें
• साइड-टू-साइड जोरदार पार्श्व हॉप्स शामिल करें। • पैरों को मजबूत करने, संतुलन में सुधार, चयापचय की मांग बढ़ाने और वसा जलाने के लिए उत्कृष्ट।
Read this article: Food You Skip Before Working Out |
How to Set Up a Vest Exercise?
The majority of specialists advise doing three to four sets of each exercise, with 8 to 20 repetitions or holds of 30 to 60 seconds for exercises like planks.
दिनचर्या संरचना नमूना पांच
से सात
आंदोलनों का चयन करें;
तीन
सेट पूरे
करें; सेटों
के बीच
में एक से दो मिनट
की आराम
अवधि जोड़ें; और अपनी
ताकत बढ़ने
के साथ
पुनरावृत्ति और आराम के समय
को संशोधित करें।Safety and Frequency
• शुरुआती:
हफ़्ते में एक या दो
बार शुरू करें, फिर अगर आप उपयुक्त हों
तो दो या तीन
सत्रों तक बढ़ाएँ। सुनिश्चित
करें कि आपकी बनियान
हर समय ठीक से फिट हो—यह
आरामदायक और सुरक्षित होनी
चाहिए, और आपके हिलने-डुलने पर उछले या
हिले नहीं। बहुत जल्दी ज़्यादा वज़न न उठाएँ; दीर्घकालिक
लाभ धीरे-धीरे प्राप्त होते हैं। घर पर मांसपेशियों
के विकास और वसा हानि
को अनुकूलित करने के लिए अपनी
फिटनेस दिनचर्या में वेट वेस्ट का उपयोग करने
वाले व्यायाम शामिल करने से आपको मदद
मिलती है:
• कसरत
के बाद भी ज़्यादा कैलोरी
बर्न करें।
• पूरे शरीर में दुबली मांसपेशियों के विकास को
प्रोत्साहित करें और कार्यात्मक शक्ति
बढ़ाएँ।
• कोर
स्थिरता, मांसपेशियों की सहनशक्ति और
समन्वय में सुधार करें।
• सर्वोत्तम
परिणामों के लिए सलाह
• स्थिर रहें; धीरे-धीरे बनियान का वज़न बढ़ाएँ। बनियान के व्यायामों
को
स्वस्थ
आहार
और
पर्याप्त
नींद
के
साथ
करना
चाहिए।
• गतिशीलता
और
लचीलेपन
को
पहली
प्राथमिकता
देने
के
लिए
कूल-डाउन स्ट्रेचिंग
का
उपयोग
करें।
• छुट्टी के दिनों में, बनियान के नियम को कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायामों
जैसे
साइकिल
चलाना
या
पैदल
चलना
के
साथ
मिलाएँ।
सुरक्षा
उपाय
और
किसे
सावधानी
बरतने
की
ज़रूरत
है
बनियान
के
व्यायाम
काम
करते
हैं,
लेकिन
वे
सभी
के
लिए
उपयुक्त
नहीं
भी
हो
सकते
हैं।
प्रशिक्षण
कब
टाला
या
संशोधित
किया
जाना
चाहिए
• शुरू करने से पहले, अगर आपको पीठ में तकलीफ, जोड़ों की समस्या, या संतुलन की समस्या है, तो पेशेवर सलाह लें। तनाव या चोट से बचने के लिए, हर दिन ज़ोरदार बनियान व्यायाम करने से बचें
Concluding:
वेट वेस्ट व्यायाम पूरे शरीर की ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि और बेहतर वसा घटाने की क्षमता प्रदान करते हैं, साथ ही कम उपकरणों के साथ जिम-स्तर की तीव्रता आपके घर में भी लाते हैं। पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस, पुल-अप्स, प्लैंक्स, स्टेप-अप्स और अतिरिक्त प्रतिरोध वाले प्लायोमेट्रिक व्यायाम, बॉडीवेट व्यायाम के उदाहरण हैं जो कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, चयापचय की मांग को बढ़ाते हैं, और लंबे समय तक चलने वाली मांसपेशियों और आत्मविश्वास को बढ़ावा देते हैं। धीरे-धीरे शुरुआत करें, फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें, और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। वेस्ट व्यायाम, जिनके लिए जिम की आवश्यकता नहीं होती है, अगर सही तरीके से और सुरक्षित रूप से किए जाएँ, तो एक मजबूत, दुबले शरीर के निर्माण के लिए आपके घर पर सबसे उपयोगी प्रशिक्षण विधियों में से एक हो सकते हैं।.
DISCLAIMER: The information in this post comes from either the public domain or the experts we consulted.
Before beginning any routine, always get advice from your healthcare provider.
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