A fitness Coach Shares मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाने के 10 चतुर तरीके and decrease body fat.

 वजन कम करने में सिर्फ शरीर का वजन कम करना ही शामिल नहीं है; इसमें मांसपेशियों को बढ़ाकर शरीर को सुडौल बनाना भी शामिल है।

शक्ति प्रशिक्षण और वज़न घटाने का मतलब है एक स्वस्थ और संतुलित शरीर प्राप्त करना।

हालाँकि ये दोनों लक्ष्य पहली नज़र में अलग-अलग लग सकते हैं, लेकिन इसका राज़ है समझदारी और सोच-समझकर किया गया प्रशिक्षण।

जब वज़न घटाना सही तरीके से किया जाता है, तो यह सिर्फ़ तराजू पर एक संख्या से बढ़कर हो जाता है;

बल्कि, यह एक ऐसी यात्रा बन जाती है जो शक्ति, स्वास्थ्य और समग्र जीवनशैली को बेहतर बनाती है।

इन्हें दीर्घकालिक स्वास्थ्य और फिटनेस प्राप्त करने के पूरक उपायों के रूप में देखना बेहतर है।

                                       This picture was downloaded from @pixels

फिटनेस कोच वामशी ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में कुछ सुझाव साझा किए जो इन दोनों चिंताओं को एक साथ दूर करने में मदद करते हैं।

READ ARTICLE | Fitness Trainer Shares How She Lost 18 Kilos with Simple Meals

10 workouts for losing fat and building muscles at the same time

Vamshi listed out these tips:

1. सेट के बीच में 30 सेकंड का ब्रेक लेना बंद करें। कम से कम 90 सेकंड आराम करने की सलाह दी जाती है।

2. छोटे वज़न के साथ बहुत ज़्यादा दोहराव करना बंद करें। पाँच से दस दोहराव के लिए, भारी वज़न का इस्तेमाल करें।

3. अपनी बाहों, पीठ या छाती के लिए दिन में एक बार व्यायाम करना बंद करें।

इसके बजाय, ज़्यादा मांसपेशियों में संकुचन पाने के लिए अपने हफ़्ते को ऊपरी और निचले शरीर के वर्कआउट में बाँट लें।

4. अगर आपके व्यायाम कार्यक्रम में इसकी ज़रूरत है, तो तीनों सेट चुनौतीपूर्ण और तीव्र होने चाहिए।

5. अगर आपके आखिरी एक से तीन दोहराव ज़्यादा मुश्किल नहीं हैं, तो आपको भारी वज़न का इस्तेमाल करना होगा।

हफ़्ते में पाँच, छह या सात दिन व्यायाम करना ज़रूरी नहीं है।

नतीजे देखने के लिए, हफ़्ते में तीन या चार बार व्यायाम करना काफ़ी है।

6 असर देखने के लिए एक घंटे का व्यायाम भी ज़रूरी नहीं है;

30 से 45 मिनट का व्यायाम काफ़ी है।

7. उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक्स से दूर रहें क्योंकि इससे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है

और भूख बढ़ सकती है।

8. आपकी एरोबिक दिनचर्या का आधार प्रतिदिन  

6,000 से 10,000 कदम चलना होना चाहिए।

9. बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स बहुत अच्छा काम करते हैं।

10. वज़न उठाने के बाद या छुट्टी के दिनों में, कार्डियो वर्कआउट करें।

इससे पहले ऐसा न करें।

                               screenshot from instagram/@vamshicoach photo

What are they trying to say?

फिटनेस प्रशिक्षक ने सुझाव दिया कि केवल शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के बजाय, मांसपेशियों को बढ़ाने और वजन कम करने के लिए स्मार्ट ट्रेनिंग ज़रूरी है।

गहन, कठिन वर्कआउट और पर्याप्त नींद लेना उतना ही ज़रूरी है जितना कि घंटों कसरत करना।

इससे मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है और मांसपेशियों की रिकवरी तेज़ होती है, जिससे चर्बी कम करने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, प्रोटीन के महत्व पर ज़ोर दिया गया है, जिससे एक व्यापक रणनीति की ज़रूरत पर ज़ोर दिया गया है जो स्थायी प्रभावों के लिए शक्ति, पोषण और रिकवरी को एकीकृत करती है।

पाठकों को ध्यान रखना चाहिए कि: यह लेख केवल जानकारीपूर्ण है और इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह के स्थान पर इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए।

यदि आपको किसी चिकित्सा समस्या के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो आपको हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।